Hur Kroppen Påverkas av Livsstilen? [Komplett Guide]

Som du säkert vet är vår livsstil starkt kopplad till vår kropp och vårat välmående.

Fysisk inaktivitet kan ha allvarliga konsekvenser för människors hälsa. Ungefär två miljoner dödsfall per år tillskrivs fysisk inaktivitet.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) lever 60 till 85 % av människorna i världen – från både utvecklade länder och utvecklingsländer – en stillasittande livsstil, vilket gör det till ett av vår tids allvarligare men otillräckligt åtgärdade folkhälsoproblem. Det uppskattas att nästan två tredjedelar av barnen också är otillräckligt aktiva, med allvarliga konsekvenser för deras framtida hälsa.

NHS säger att ”En av tre av oss lider av dålig sömn, med stress, datorer och att ta hem med jobbet kan ofta skyllas på.” Men kostnaden för alla dessa sömnlösa nätter är mer än bara dåligt humör och bristande fokus.

Regelbunden dålig sömn sätter oss i riskzonen för allvarliga medicinska tillstånd, inklusive fetma, hjärtsjukdomar och diabetes och det förkortar vår förväntade livslängd.

Fysisk inaktivitet, tillsammans med ökande tobaksanvändning och dålig kost och näring, blir alltmer en del av dagens livsstil, vilket leder till den snabba ökningen av sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes eller fetma.

De brittiska riktlinjerna (som liknar de från många andra länder) rekommenderar att vuxna varje vecka gör:

  • Minst 150 minuter med måttlig intensitet (t.ex. promenader, vattengympa, cykla, dansa, vandra etc)
  • 75 min intensiv aktivitet (t.ex. löpning/jogging, snabb promenad, simning, aerobics, tennis eller basket etc)
  • Stärkande aktiviteter två dagar som minskar långa perioder av sittande.

Att äta en hälsosam, balanserad kost är en viktig del för att upprätthålla en god hälsa, och kan hjälpa oss att må som bäst. De flesta människor i västvärlden äter och dricker för många kalorier, för mycket mättat fett, socker och salt, och inte tillräckligt med frukt, grönsaker, fet fisk eller fibrer.

För att ha en hälsosam, balanserad kost bör människor försöka:

  • Ät minst 5 portioner av olika frukter och grönsaker varje dag
  • Basera måltider på livsmedel med högre fiberhalt som potatis, bröd, ris eller pasta
  • Ha några mejeriprodukter eller mejerialternativ
  • Ät lite bönor, baljväxter, ägg, fisk, kött och annat protein
  • Välj omättade oljor och pålägg och ät dem i små mängder
  • Drick minst 6 till 8 glas vätska om dagen

(Detta gäller inte barn under 2 år eftersom de har olika näringsbehov. Personer med särskilda kostbehov eller ett medicinskt tillstånd bör fråga sin läkare eller en legitimerad dietist om råd).

Att ha en sömnrutin och hålla fast vid den är det viktigaste för att försöka förbättra din sömnkvalitet.

Här är några tips:

  • Sov på regelbundna tider. Detta programmerar hjärnan och kroppens inre klocka för att vänja sig vid en fast rutin. Det är också väldigt viktigt att försöka vakna vid samma tid varje dag.
  • Slappna av innan du går och lägger dig. Det finns många sätt att koppla av innan du lägger dig: ett varmt bad, planera nästa dag, yogaträning, läs en bok, undvik skärmtid i en timme innan du går och lägger dig, eller prova någon av de många apparna som är utformade för att hjälpa dig med sömnen .
  • Föra en sömndagbok. Det kan hjälpa dig och din läkare att ta reda på vilka livsstilsvanor, dagliga aktiviteter eller underliggande tillstånd som bidrar till din sömnlöshet.
  • Gör ditt sovrum sömnvänligt: ​​investera i en bra madrass, håll ditt sovrum mörkt, tyst, snyggt och håll en temperatur på mellan 18C och 24C, och använd öronpropp eller investera i tvåglasfönster. Det är mycket viktigt att hålla ditt sovrum bara för sömn och att inte associera det med arbete eller något som kan distrahera dig.
  • Att spendera långa timmar på att stirra på en skärm på grund av arbetet är oundvikligt, men vi behöver inte leva med konsekvenserna av konsekvenserna.

Om du har svårt att säga till dig själv när du ska ta en paus:

  • Ställ in några larm som utlöses med bestämda intervaller för att påminna dig själv om att ta en paus och titta bort från skärmen.
  • Låt dina ögon röra sig bort från skärmen var 30:e minut.
  • Ta en liten promenad var 2-3 timme.
  • Använd inte din telefon eller dator när du äter eftersom det stör matsmältningen.
  • Glöm inte att när du tränar regelbundet, sover gott och gör välinformerade matval, fungerar din kropp och hjärna på högsta nivå.

Genom att fatta smarta beslut kan du få ut det mesta av ditt dagliga liv och skörda frukterna av att leva en hälsosam livsstil.

Korrelationen mellan modern livsstil och hälsa.

Livsstil är en viktig faktor för hälsan. Ohälsosamt beteende kan leda till sjukdom, funktionsnedsättning och till och med död. Nya medicinska rapporter visar att det har skett en ökning av hälsorelaterade problem som metabola sjukdomar, led- och skelettproblem, hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck och fetma.

Forskning har visat att en hälsosam livsstil som lämplig kost, tillfredsställande fysisk kondition och en hälsosam vikt kan ge hälsofördelar. Sammanfattningsvis, för många av oss påverkar den moderna livsstilen och den stress den orsakar vår fysiska, psykiska och sociala hälsa. Därför har det blivit viktigt att förstå relationen och upprätthålla den rätta balansen.

Olika moderna livsstilsvanor som påverkar hälsan

1. Ohälsosam kost

Kosten är den mest avgörande faktorn i livsstilen och har ett direkt samband med hälsan. Sättet människor äter på har också förändrats från tidigare. Tidigare brukade kosten innehålla mycket grönsaker och frukter som gav näringsvärde. Med den snabba moderna livsstilen har även dieten blivit snabb.

I en konkurrensutsatt värld har människor ingen tid att laga mat eller sitta och äta långsamt. Som ett resultat tillgriper folk snabbmat, fryst mat laddad med konserveringsmedel och hoppar över hälsosam näringsrik mat. Detta ger upphov till oönskade sjukdomar och åkommor.

Fetma ökar och har blivit ett kroniskt problem, tillsammans med diabetes och högt blodtryck. Baserat på en studie från NHFS har antalet överviktiga personer i Indien fördubblats under de senaste tio åren. Andra kroppar förlitar sig på mediciner och kosttillskott snarare än riktig närande mat.

2. Brist på fysisk kondition eller träning

Tillsammans med dåliga matvanor är bristande fysisk kondition ett stort problem i modern livsstil. När det är tillsammans kan det orsaka skada på en persons hälsa. Studien från WHO visar att runt 60-85% av världens befolkning inte ägnar sig åt tillräckligt med fysisk aktivitet. Så varför är vi mer stillasittande nu än för femtio år sedan? Svaret är enkelt, teknik eftersom det resulterar i mer inaktiva transportsätt.

Det är en av faktorerna som leder till en ökad stillasittande livsstil och fler sittande aktiviteter. Dessutom har människor inte tid eftersom de arbetar mer i en konkurrensutsatt värld. Så, hur kan man lindra stress? Det bästa sättet är att träna regelbundet och arbeta på ditt holistiska välbefinnande.

3. Brist på sömn

Många aspekter av modern livsstil som TV, datorskärmar, längre pendlingar, suddiga gränser mellan arbete och privat tid har bidragit till sömnbrist.

För en hälsosam livsstil kräver en person minst sju timmars god sömn. Sömnbrist hindrar kroppen att stärka immunförsvaret och producera cytokiner för att bekämpa infektioner. Detta innebär att en person tar längre tid att återhämta sig från sjukdom och ökar risken för kronisk sjukdom. Det påverkar också kroppsvikten och leder till fetma. Sömnbrist kan också leda till diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

4. Drogmissbruk

Det moderna beroendet av alkohol, nikotin och många fler cancerframkallande ämnen har blivit en strävan efter nöje. Den lätta tillgången på frestelser tillsammans med konstant stress resulterar i en aldrig tidigare skådad epidemi av missbruk, depression, ångest och kroniska sjukdomar.

5. Teknikberoende

Modern teknik medför vissa fördelar för människor och gör saker bättre, som snabb kommunikation och lätt att resa. Maskiner används för vardagliga sysslor som matlagning, tvätt, städning, vilket minskar behovet av fysiskt arbete och över en tid gör människor beroende av det. Datorer och internet är en standarddel i varje hushåll. Modern teknik kan ge oss lyx, men när problemet börjar när det blir ett beroende. Låt oss veta hur det påverkar hälsa och kondition.

Överdriven användning av mobiltelefon: På senare tid har smartphones blivit en viktig del av varje människas liv. Men det kan vara en välsignelse eller en förbannelse. Människor har blivit tvångsmässiga och håller på att förlora den humana aspekten av sina liv. Att ständigt stirra på en skärm orsakar närsynthet, låg koncentration och andra hälsorisker.

Störd sömn: Teknikberoende och överdrivet beroende av prylar får människor att utveckla dåliga sömnvanor. Genom att vara uppe sent utvecklar man bristande koncentration och fokus.

Utveckling hos barn: Forskning tyder på att när barn använder mer teknik resulterar det i hämmad kognitiv tillväxt och dålig syn.

Överanvändning av teknik som en del av rutinlivet kan leda till nack- och ryggsmärtor.

Rökvanor

Cigarettrökningens roll för hälsa och sjukdom har utforskats i årtionden och var bland de första beteendetyperna som studerades. De universella slutsatserna ledde till dess starka, troligen kausala, samband med förekomsten av lungcancer, och förmodligen andra cancerställen, kranskärlssjukdom och andra kardiovaskulära tillstånd, kronisk bronkit och besläktade tillstånd.

Mekanismen är komplex och något olika beroende på sjukdom. Dokumentationen är enorm: det räcker med att citera den 50-åriga uppföljningsstudien om brittiska läkare utförd av Doll och Peto och en av de många systematiska översikterna om huvuddelen av den förvärvade kunskapen.

Cigarettrökning är inte en fysiologisk vana och däremot har det tagit en enorm ansträngning för att nå vissa delresultat i vissa länder, men inte överallt. I vissa länder rapporteras fortfarande att rökvanorna ökar.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet har också studerats i decennier som en möjlig beteendeegenskap, främst för att främja kardiovaskulär hälsa.

Många av de tidiga studierna var relaterade till fysisk aktivitet i arbete, men senare ändrades tillvägagångssättet radikalt genom att studera fysisk aktivitet på fritiden, på grund av den drastiska minskningen av rörelsevanor relaterade till arbete som förekommer främst i västerländska samhällen.

Nuvarande kunskap har lett till slutsatsen att en viss mängd fysisk aktivitet är skyddande mot kranskärlssjukdom, kanske andra kardiovaskulära tillstånd och andra sjukdomar. Det har diskuterats mycket för att identifiera de miniminivåer av aktivitet som är användbara för skydd och som också är säkra. Den nuvarande inriktningen är att måttlig daglig fysisk aktivitet som att gå eller cykla 30-45 minuter om dagen har samma skyddande effekter som att utföra mer intensiva sportaktiviteter två eller tre gånger i veckan.

Det är inte helt klart om fysisk aktivitet är fördelaktigt för andra sjukdomar än hjärt-kärlsjukdomar, men åtminstone för diabetes verkar det så. Fördelar har också dokumenterats ur psykologisk synvinkel.

Fysisk aktivitet ger sina gynnsamma effekter genom mekanismer som involverar kardiocirkulationssystemets fysiologi och glukos- och lipidmetabolism i allmänhet och koagulationsprocessen.

Matvanor

Efter de enkla observationerna från tidigt 1900-tal baserade på det så kallade geografiska patologiska tillvägagångssättet, gjordes den första systematiska studien av kostvanor och sjukdomar (fokuserad på kranskärlssjukdom) av Seven Countries Study of Cardiovascular Diseases som startade 1957 och är fortfarande aktiv.

Den initiala hypotesen var kopplad till förhållandet mellan mättade fettsyror på serumkolesterol och serumkolesterol på förekomsten av koronarhändelser. Initiala fynd baserade på ekologiska analyser visade det starka sambandet mellan intag av mättat fett med incidens och dödlighet i kranskärlssjukdom i olika populationer av olika kulturer.

Senare övergick tillvägagångssättet till dietmönsteranalys av livsmedelsgrupper, vilket ledde till identifieringen av den så kallade Medelhavsdieten, ungefär kännetecknad av en dominans av växt- kontra animaliskt matintag. En sådan diet verkar vara fördelaktig mot flera sjukliga tillstånd, inklusive kranskärlssjukdom, cancer och andra. Visst, många mekanismer ingriper i processen, åtminstone kopplade till påverkan på lipidmetabolismen, koaguleringsprocessen och medelhavsdietens antioxidantegenskaper.

Därefter bekräftade många andra studier, utförda i Medelhavs- och icke-Medelhavsländerna, att det inom vilken befolkning som helst är möjligt att identifiera undergrupper av människor som följer kostvanor som liknar de som beskrivs som Medelhavsdieten, och som är skyddade mot allvarliga sjukliga tillstånd och dödlighet av alla orsaker. En av de tidiga studierna av denna typ utfördes i Grekland.

För närvarande tenderar många andra studier att förfina dessa begrepp och att hitta en bättre definition av den idealiska kosten för hälsoändamål.

By Anna Hassenius

Jag är passionerad i allt som har med hälsa, kroppen, och välmående att göra och har studerat dessa ämnen i över 10 år - både på min fritid och professionellt. Jag upplevde att informationen som finns på nätet är bristfällig och bara skrapar på ytan av allt som finns att lära sig. Här delar jag med mig av mina kunskaper och lärdomar genom åren.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Relaterade inlägg

  • Vad är Skillnaden mellan Välbefinnande och Livskvalitet?

  • Vad är Livsstilsfaktorer för Hälsan?

  • 7 tips för en mer vilsam sömn