Vad är Metabol Hälsa? Komplett Guide

Metaboliskt syndrom är en riskfaktor för diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Dessa tillstånd kännetecknas av högt blodtryck, höga triglyceridnivåer och höga blodsockernivåer.

I den industrialiserade världen finns en ökande förekomst av livsstilsrelaterade sjukdomar som typ II-diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och fetma. Ungefär 25 % av den vuxna befolkningen har ett tillstånd som kallas metabolt syndrom, ett kluster av tillstånd som uppstår tillsammans:

  • förhöjt blodtryck (hypertoni)
  • högt blodsocker (dysglykemi)
  • fetma (särskilt överflödigt kroppsfett runt midjan)
  • onormala kolesterol- eller triglyceridnivåer (dyslipidemi)
  • insulinresistens.

Sammantaget ökar dessa tillstånd risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes typ II.

Metabolisk hälsa: en introduktion

En hälsosam ämnesomsättning ser till att din kropp bearbetar din mat utan att negativt påverka dina sockernivåer, kolesterol, insulin och inflammation. Dessutom hindrar det dig från att utveckla livslånga tillstånd som kan förändra din kropps funktioner och förhållande till mat.

Metabolisk hälsa, enkelt uttryckt, är frånvaron av metabola sjukdomar. En korrekt fungerande metabol hälsa förhindrar dig från hälsoproblem som högt blodsocker, högt blodtryck, fetma, fettlever, njurproblem, kolesterol, etc.

Flera faktorer påverkar din metaboliska hälsa. Några bland dem är genetik, åldersgrupp, kön, matvanor, fysisk aktivitet, sömnkvalitet, vanor som alkoholkonsumtion eller rökning, stress och psykisk hälsa. Det finns ingen fast lösning för att förbättra din metaboliska hälsa eftersom var och ens metaboliska hälsa är unik för dem. Det finns dock personliga saker du kan göra för att passa din kropp.

Betydelsen av metabol hälsa

Din metabola hälsa är av högsta prioritet för att hjälpa dig att upprätthålla ett hållbart och hälsosamt liv. Det förhindrar dig från risken för metabola sjukdomar och förbättrar din livskvalitet.

Metaboliska störningar är sjukdomar som påverkar kroppens förmåga att metabolisera specifika näringsämnen eller enzymer. Dessutom påverkas cellens funktion för att slutföra nödvändiga biokemiska reaktioner som involverar syntes av proteiner, kolhydrater och lipider av metabola störningar.

Metabolisk hälsa kan jämföras med vad ett skal är för en sköldpadda. Skalet skyddar sköldpaddan från dess rovdjur, som att din metaboliska hälsa skyddar dig från metabola störningar som diabetes. Därför är en ordentlig kost och vård avgörande för att hålla skalet växande och friskt.

På samma sätt, att bedöma dina metabola mönster, äta den mat som gynnar dig och personlig fysisk aktivitet som passar dig skulle alla bidra till en korrekt hanterad metabol hälsa. Men återigen, som du kan se här, är anpassning nyckeln.

Kan metabolt syndrom definiera metabol hälsa?

Metaboliskt syndrom och metabol hälsa har en direkt korrelation. Metaboliskt syndrom är en uppsättning tillstånd som ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och andra åkommor. Det är särskilt vanligt hos personer över 50 år. Men med stress och oregelbunden livsstil som dagens ordning är det metabola syndromet inte längre begränsat till äldre vuxna.

Det är ofta förknippat med någon tidigare familjehistoria. Det kan pågå från några år till en livstid. Dess behandling kräver kontinuerlig övervakning och upprepade patologiska tester. Tyvärr kanske det inte finns något fullständigt botemedel än, men att hantera sådana tillstånd är mycket möjligt.

De flesta tecknen på metabolt syndrom tas vanligtvis inte på allvar. Några av dessa kikade vi på tidigare.

Symptomen på metabolt syndrom i sig kommer att störa metabolisk funktion och göra din kropp sårbar för metabola sjukdomar som diabetes, mitokondriell dysfunktion och Gauchers sjukdom, för att nämna några. Sammantaget skulle detta göra att din metaboliska hälsa inte fungerar.

Förebyggande och behandling av metabolt syndrom inkluderar fysisk aktivitet och en dietförändring.

Lösa och viktiga näringsämnen för en hälsosam ämnesomsättning

Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA antiinflammatoriska egenskaper har en positiv effekt på aterosklerotisk utveckling såväl som blodfetter och flera studier har visat den skyddande rollen av omega-3 i utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

Dessutom har studier visat att intag av EPA och DHA via kosten leder till förbättrad insulinkänslighet, minskat blodsocker och minskad risk för typ II-diabetes. Vissa studier visar också att EPA och DHA kan ha en roll för att minska fettmassan hos överviktiga personer.

Betaglukaner, en typ av fiber från havre, har ett antal fördelar vid behandling och förebyggande av metabolt syndrom, på grund av deras kolesterolsänkande effekter, såväl som deras effekt på plasmaglukos efter en måltid. Dessutom ökar fibrerna mättnaden, och kan därigenom bidra till minskad risk för övervikt.

D-vitamin är ett näringsämne som kan tillföras genom kosten, men det bildas även i huden när det utsätts för solen. De flesta människor har ingen D-vitaminbrist, men många har inte en optimal nivå av vitaminet. Låga nivåer av vitamin D är associerade med insulinresistens, höga serumnivåer av insulin och ökad risk att utveckla typ II-diabetes

I sin tur definieras metabol sjukdom av sjukdomar vars symtom kan korrigeras genom metabolisk behandling. Vanligtvis är terapier baserade på att kontrollera inmatningen (dieten) eller maskineriet (enzymer och hormoner).

I allt högre grad ser vi olika sjukdomar som svarar på sådana tillvägagångssätt. Men i slutändan förblir diabetes exemplet på en metabolisk sjukdom. Till exempel, argumentet att cancer kan ses som en metabol sjukdom vilar delvis på likheterna med diabetes.

Diabetes förblir en sjukdom med störningar av glukos-insulinaxeln men effekterna ses i globala metabola förändringar.

Metaboliskt syndrom är en beskrivning av störd ämnesomsättning. Låt oss nu jämföra metabolt syndrom med metabol hälsa.

Enligt en nyligen genomförd studie definierades metabol hälsa i förhållande till de 5 kriterierna ovan för metabolt syndrom.

Studien tillämpade dessa nuvarande riktlinjer på en mycket stor amerikansk datauppsättning. För blodtryck applicerade de ett något lägre cut-off, systoliskt BP <120 och diastoliskt BP <80 mmHg.

Metabolisk hälsa definieras som att ha idealiska nivåer av blodsocker, triglycerider, högdensitetslipoprotein kolesterol, blodtryck och midjemått utan att använda mediciner. Dessa faktorer relaterar direkt till din risk för hjärtsjukdom, diabetes och stroke. Vad är skrämmande?

En smal eller normalviktig person kan också ha mindre än idealiska nivåer av blodsocker, triglycerider, högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol och blodtryck, vilket är fallet om bara en minoritet av amerikanerna anses vara metaboliskt friska.

Och det vanligaste sättet att avgöra hur frisk du är kanske inte är korrekt.

BMI, som står för Body Mass Index, är en ekvation som används för att mäta kroppsfett baserat på längd och vikt. Läkare använder BMI som ett verktyg för att avgöra om någon löper större risk för vissa hälsotillstånd, men det kan ibland vara felaktigt och leda till en felaktig diagnos av att vara ohälsosam eller överviktig, även om du är metaboliskt frisk.

Till exempel, om du tränar styrketräning regelbundet kan du ha mer muskler än någon som inte tränar. Enligt vågen kanske du väger mer på grund av den muskel du har, vilket leder till ett högre BMI, men du kan vara friskare än personen som inte tränar regelbundet men råkar väga mindre.

Midjestorlek och midja-till-höft-förhållande kan vara mer exakta för att bestämma din metaboliska hälsa:

Midjemått: Kvinnor med midjemått större än 35 tum och män med midjemått större än 40 tum är mer benägna att ha problem med ämnesomsättningen.

Midja-till-höft-förhållande: Detta hittas genom att dividera midjans omkrets med höfternas omkrets (mätt på den bredaste delen). Till exempel skulle någon med 40-tums höfter och en 32-tums midja ha ett förhållande mellan midja och höft på 0,8 (32 dividerat med 40). Kvinnor med midja-till-höft-kvoter i 0,7-intervallet och män med midja-till-höft-kvoter inom 0,9-intervallet är med största sannolikhet metaboliskt friskare.

Om din midjestorlek och midje-till-höft-förhållande är högre än du skulle vilja, kan en lågkolhydratlivsstil bidra till att förbättra din metabola hälsa, eftersom en lågkolhydratlivsstil har visat sig minska dina chanser att ha metabolt syndrom. Metaboliskt syndrom är ett hälsotillstånd som gör att du löper en högre risk för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Det är också uppmuntrande att se att en lågkolhydratlivsstil har hälsofördelar utöver bara viktminskning, med över 100 kliniska studier som stödjer detta.

När det kommer till din metabola hälsa handlar det inte nödvändigtvis om siffran på vågen, och en utsökt och hållbar livsstil med låga kolhydrater kan vara din nyckel till framgång.

Medvetenhet och förståelse för hur metabol hälsa interagerar med din hälsa och ditt välbefinnande är viktigt och måste ha hög prioritet. Vår ämnesomsättning täcker varje biomekanisk process som sker i vår kropp. Att förbättra vår metabola hälsa är ett område som kräver proaktiv insats. Metabolism har två tillstånd, antingen byggande ämnen, så kallade anabolism, eller bryter ner ämnen som kallas katabolism.

Metabol hälsa har en specifik definition. Det handlar om att ha idealiska nivåer av blodsocker, triglycerider, (HDL) kolesterol, blodtryck och midjestorlek i ett naturligt tillstånd, dvs utan att använda mediciner för att uppnå detta resultat.

Att vara metaboliskt ohälsosam ökar faktorer som kausalt relaterar till en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes 2, hjärt-kärlsjukdomar, stroke och högt blodtryck. Metabolisk hälsa påverkar ditt hälsotillstånd direkt och kan bestämmas med hjälp av biomarkörer. Dessa är en biologisk molekyl som finns i blod, andra kroppsvätskor eller vävnader som signalerar hälsosamma eller ohälsosamma processer, tillstånd eller sjukdomar. Biomarkörer ger extremt exakta resultat.

Det här är den aktuella statistiken för metabolisk hälsa i USA:

  • Endast 1 person av 8 har god metabol hälsa.
  • Uppskattningen för över 20 år som drabbats av metabolisk syndrom (MetS) är 34 %
  • Uppskattningsvis 9,4% av ungdomar har MetS som stiger till 44,2% i fall med fetma.

MetS anses vara ett stort folkhälsoproblem.

Världshälsoorganisationen (WHO) har konstaterat att MetS är en global epidemi. Mänskligheten har skakat av effekterna av SARS-CoV-2-viruset. Många människor som miste livet i covid-19 var äldre med en eller flera redan existerande eller en eller flera allvarliga redan existerande hälsotillstånd.

På grund av denna kombination var deras immunsystem allvarligt nedsatt och den senaste kunskapen och medicinsk vård kunde inte ändra resultatet. Många människor i alla åldrar har lämnats med en kraftig försämring av sin hälsa eller redan existerande hälsa samtidigt som vänner och familjer har blivit förkrossade över vad de har sett.

Genom historien har det förekommit många pandemier i form av antingen virus eller farsoter med skillnaden om det är viralt eller bakteriellt. Som en aktiv vulkan vet vi att den kommer att få ett utbrott igen, men även den senaste tekniken kan vi inte förutse när.

Men vi har alla kraften att forma våra framtida virus- och bakterieutbrott och utfall. För att detta ska förverkligas måste samhället ändra sitt tänkesätt från medicinsk och teknisk livräddning till en mycket mer fantastisk livräddare i de kroppar vi lever i.

Jag kan garantera dig att med en initial investering av små till medelstora förändringar i kost och träning kommer din metaboliska hälsa att förbättras. Det börjar med ett val, en nypa motivation, sedan blir det en rutin & som du ser resultat blir det enkelt & naturligt.

Hälsoeffekter

Det är naturligt att dina glukosnivåer, blodtryck och fetthalt stiger efter en måltid för att fullborda matsmältningen och absorptionen. Att ackumulera dessa spikar under lång tid är dock inte hälsosamt. Eftersom allas ämnesomsättning är olika, kan det gå galet på olika och specifika sätt. Vissa människors kroppar kan producera ett överskott av glukos, medan vissa skulle ha för mycket blodfett. Inget av dessa bör vara en vanlig händelse.

Konsekvenser av dålig metabol hälsa

Det första och främsta tecknet på dålig metabol hälsa är ohälsosam kroppsvikt. Det visar att matintaget är mer än vad kroppen kan förbränna. Det kan indikera orsaken som oregelbundna val av mat och livsstil. Fetma är en global epidemi. Grunden till detta ligger dålig metabol hälsa.

Du kan utveckla allvarligt blodsocker, blodtryck, PCOS och viss cancer. Dessutom tyder forskning på att dålig metabol hälsa kan vara en avgörande faktor för diabetes.

Du kan uppleva kostinflammation, som kommer tillsammans med oxidativ stress.

Vanliga metabola störningar

Diabetes beror på felaktig reglering av insulin och blodsocker i kroppen. Det finns tre typer, diabetes typ 1, diabetes typ 2 och graviditetsdiabetes.

  • Fenylketonuri eller PKU är ett tillstånd när en person föds utan eller har en minskad förmåga att tillverka fenylalaninhydroxylas. Detta enzym hjälper till med nedbrytningen av aminosyror som är nödvändiga för tillväxt och utveckling.
  • Mitokondriell dysfunktion inträffar när mitokondrierna inte tillhandahåller tillräckligt med energi för att cellerna ska fungera korrekt. Det kan försämra muskeltillväxt och funktion eller orsaka diabetes.
  • Hemokromatos är en störning som hämmar kroppens förmåga att ta upp järn. Det kan uppstå genom en genetisk mutation i HFE-genkodningen, för mycket järn i kosten eller blodtransfusioner.

Hälsoexperter kan hjälpa dig att förbättra din metaboliska hälsa

En ämnesomsättningsspecialist är en läkare som är specialiserad inom området och behandling av metabola sjukdomar som diabetes, för högt kolesterol och andra åkommor. Att diagnostisera patienter, mäta deras blodtryck och socker, administrera medicin och föreslå metoder för att leva hållbart är en del av deras professionella ansvar.

Endokrinologer blir specialutbildade inom diabetesområdet. De är läkare som är specialiserade på hormoner och körtlarna som gör dem. En endokrinolog tillhandahåller vanligtvis det mesta av den medicinska vården för personer med diabetes.

Metabolisk kardiologi är en relativt ung specialitet inom medicin som fokuserar på att förebygga, kontrollera och hantera hjärt-kärlsjukdomar. Allt detta tas om hand på cellnivå med hjälp av metabola ingrepp som är naturligt förekommande i människokroppen.

Sätt att förbättra din metaboliska hälsa

Att känna till din metaboliska hälsa kan hjälpa dig att ta reda på var du behöver göra förändringar. Ett RMR-test kommer att ge dig kunskapen för att ge din kropp vad den behöver specifikt.

Att minska på raffinerat socker, bearbetade och fabricerade livsmedel och konserverade livsmedel skulle hjälpa till att stabilisera onödiga glukosfluktuationer. Ät istället tillräckligt med fiberrika växtbaserade produkter som frön, grönsaker och fullkorn. Drick dessutom tillräckligt med vatten och vätska och konsumera tillräckligt med protein, nyttiga fetter och fibrer.

Undvik att hoppa över måltider, konsumera modedieter eller hålla sig tom mage under långa timmar. Det skulle få dig att få onödiga cravings och sätta dina glukosnivåer ur funktion.

Du kan äta mat som är rik på probiotika eller tarmmikrober som yoghurt för god tarmhälsa och för att hjälpa mot inflammation i kosten. Du kan diskutera detta med din kostcoach med andra parametrar i åtanke.

Motion eller någon form av fysisk aktivitet i cirka 30 minuter om dagen skulle hjälpa dig att hantera din vikt och förhindra ökningar av din midja. Styrketräning kan hjälpa. Det skulle hjälpa till att reglera blodsocker och blodtryck och hålla ditt hjärta friskt. Om du har ett visst tillstånd eller specifika mål i ditt sinne kan du prata om dem med din träningstränare och anpassa träningsrutinen.

Brist på sömn eller för mycket sömn är skadligt för dina blodsockernivåer. Att ha ett sömnschema som inte är regelbundet kan förstöra ditt socker och skapa problem med metabolismens funktion. Se till att få minst 7-8 timmars nattsömn. Forskning visar att sömnstörningar, som inkluderar kort, dålig och oregelbunden sömn, ökar risken för metabola störningar, särskilt fetma och typ 2-diabetes.

By Anna Hassenius

Jag är passionerad i allt som har med hälsa, kroppen, och välmående att göra och har studerat dessa ämnen i över 10 år - både på min fritid och professionellt. Jag upplevde att informationen som finns på nätet är bristfällig och bara skrapar på ytan av allt som finns att lära sig. Här delar jag med mig av mina kunskaper och lärdomar genom åren.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Relaterade inlägg

  • Vad Klassas som Sjukdom? Definitionen på Sjukdom

  • Vad är det för Skillnad på Mentalt och Psykiskt?

  • Vad är Livsstilsfaktorer för Hälsan?