Socialt välbefinnande, social hälsa, avser de relationer vi har och hur vi interagerar med andra.
Våra relationer kan erbjuda stöd under svåra tider. Socialt välbefinnande innebär att bygga hälsosamma, vårdande och stödjande relationer samt att främja en genuin koppling till dem runt omkring dig.
Medvetna handlingar är viktiga för att lära sig att balansera ditt sociala liv med ditt akademiska och professionella liv. Social hälsa inkluderar också att balansera de unika behoven av romantiska relationer med andra delar av ditt liv.
Varför är socialt välbefinnande viktigt?
Genom att upprätthålla en optimal nivå av socialt välbefinnande kan du bygga sunda relationer med andra. Att ha ett stödjande socialt nätverk gör att du kan utveckla assertiva färdigheter och bli bekväm med vem du är i sociala situationer. Att omge dig med ett positivt socialt nätverk ökar din självkänsla.
Socialt välbefinnande gör att du kan skapa gränser som uppmuntrar kommunikation, tillit och konflikthantering. Att ha ett gott socialt välbefinnande är avgörande för att bygga emotionell motståndskraft.
Vägen till social hälsa
När du börjar din resa till socialt välbefinnande kommer du att upptäcka att du har kraften att förbättra dina personliga relationer. Genom att upprätthålla socialt välbefinnande kan du träna empati och aktivt lyssnande. Det finns många sätt du kan börja din resa mot socialt välbefinnande.
Nedan finns några förslag på hur du kan förbättra ditt sociala välmående.
- Reflektera över dig själv och dina sociala behov. Vilka aspekter av ditt sociala liv tycker du om? Vilka delar skulle du vilja förbättra?
- Gör ett försök att hålla kontakten med stödjande vänner och familj.
- Öva självutlämnande.
- Delta i gruppdiskussioner och träna aktivt lyssnande.
- Gå med i en klubb eller organisation.
Vardagliga tankar och praxis
- Börja varje dag med ett leende, ett stort glas vatten, stretcha och klä dig bekvämt för en 10-minuters promenad för att börja och lägg till 5 minuter tills du når minst 20 minuter före frukost.
- Ät en lätt näringsrik frukost varje dag
- Var medveten om din hållning när du sitter vid ditt skrivbord
- Stå, sträck på dig och ta en kort promenad varje timme
- Titta på din hållning, sträck axlarna bakåt, rör ditt högra öra mot din högra axel och byt sedan till vänster öra till vänster axel
- Drick flera glas vatten om dagen
- Undvik sockerdrycker
- Undvik snabbmat
- Läs matetiketter
- Överväg en investering i en snabbkokare eller en snabbkokare för att laga hälsosamma måltider
- Kartlägg parkerna inom en mil från hemmet eller jobbet. Schemalägg en promenad i veckan från hemmet till parken eller arbeta till parken. Rotera dina parker. Observera förändringarna i naturen, lövverk, djur etc.
Vad är social hälsa?
Social hälsa är förmågan hos ett socialt sammanhang att främja ömsesidigt beroende sociala relationer på ett sätt som möter individers behov och behoven hos den bredare gruppen. För att utforska vad detta betyder, låt oss överväga vad det innebär att vara hälsosam. Det finns många perspektiv på hälsa: biologiska, psykologiska och sociologiska.
Vi är bekanta med tanken på fysisk hälsa och mental hälsa, men vi glömmer ofta att våra samhällen också är levande organismer, i behov av kontroller, diagnoser och behandling. Så vad är ett sunt samhälle? Ett hälsosamt samhälle som ett som är socialt integrerat på ett sätt som möter våra grundläggande fysiska och psykologiska behov, vilket underlättar en känsla av högre syfte.
Detta är en sociologisk syn på Abraham Maslows syn:
Det goda eller sunda samhället skulle då definieras som ett som tillät människans högsta syften att växa fram genom att tillfredsställa alla hennes grundläggande behov.
För Maslow rangordnar hans berömda hierarki dessa behov från de mest grundläggande till de mest avancerade. Jag håller inte nödvändigtvis med om hans strikta rangordning och en studie från 2011 om ämnet bekräftar denna skepsis. Sociala behov är lika viktiga som vårt biologiska behov av mat. De vars sociala behov inte tillgodoses kan riskera att dö i självmord.
Även om jag håller med Maslows bredare teori om mänsklig blomstring, föredrar jag att dra nytta av nyare psykologisk forskning om våra grundläggande sociala behov. Enligt självbestämmande teori har vi tre grundläggande sociala/psykologiska behov: kompetens, autonomi och släktskap.
Kompetens består av känslan av att man har specifika färdigheter och utvecklas i sina förmågor. En sund social miljö ger värdiga mål med tydliga riktlinjer som fungerar som vägvisare till mänskligt handlande. Utan socialt sanktionerade vägvisare som reglerar våra handlingar kan individer känna sig vilsna eller meningslösa.
Den klassiska sociologen, Emile Durkheim, skriver:
All människas nöje att agera, röra sig och anstränga sig innebär känslan av att hennes ansträngningar inte är förgäves och att hon har avancerat genom att gå. Men man går inte framåt när man inte går mot något mål, vilket är samma sak när hans mål är oändlighet.
Tänk på alla värdefulla mål eller ansträngningar och du kommer snabbt att inse att det präglas av sociala värderingars stämpel.
Våra mål regleras ofta av vad som bedöms vara värdefullt för en viss social kontext. Även om vi behöver social reglering för att ge oss syfte och en känsla av bidrag, betyder det inte att vi bara behöver anpassa oss, vilket för oss till nästa grundläggande behov:
Autonomi består av att känna att man har kontroll över sina egna handlingar. I sociologiska termer betyder detta att sociala regleringar inte är ansträngande och fatalistiska.
Även om autonomi är viktigt, kan för mycket av det producera individualistiska sociala sammanhang där individer inte längre känner sig kopplade till en bredare gemenskap.
Detta för oss till det sista grundläggande behovet: Släktskap består av känslan att man kan vara beroende av en nära krets av andra individer.
I sin klassiska sociologiska text, Suicide, säger Durkheim:
”…när gemenskapen blir främmande för individen, blir han ett mysterium för sig själv, oförmögen att undkomma den irriterande och plågsamma frågan: med vilket syfte?”
Ömsesidigt beroende är nyckeln till ett hälsosamt socialt sammanhang som balanserar individuella behov med gruppens behov. Ömsesidigt beroende kräver målanpassning mellan individen och gruppen. Som det står i min artikel som tar upp frågan, Vad är en hälsosam identitet?:
”…militären är ett bra exempel på institutionaliserat ömsesidigt beroende. Identiteter byggs inom ett system av distinkta men ändå relaterade roller där ens unika färdigheter, förmågor, preferenser och karaktär bidrar till en organisation med funktionella kapaciteter bortom summan av dess individuella delar.”
Tyvärr glöms det ömsesidiga beroendet lätt bort i moderna individualistiska sociala sammanhang: Vi glömmer att vi alla är i samma båt. Även om vi är individer påverkar sociala krafter oss alla.
Det ömsesidiga beroendet fungerar på många nivåer: organisatoriskt, nationellt och globalt. Friska samhällen är som levande organismer, institutioner och organisationer är organen, och individer är cellerna som utgör organen.
Samhällen interagerar med andra samhällen, precis som våra kroppar interagerar med andra kroppar; organisationer interagerar med andra organisationer, precis som våra kroppsorgan interagerar; och individer interagerar med andra individer, precis som våra celler interagerar.
Social hälsa består av en värld av ömsesidigt beroende sociala relationer. Det är en värld där sociala miljöer underlättar individuell blomstring. En värld där ekonomier arbetar för att tillgodose mänskliga behov, snarare än en värld där mänskliga behov sätts åt sidan på bekostnad av ekonomier.
Social hälsa påverkar den fysiska hälsan
Fysiska hälsofrågor är sammanflätade med sociala hälsofrågor. Tänk på ensamhet, en viktig aspekt av social hälsa. Ny forskning tittade på effekterna av ensamhet som en riskfaktor för dödlighet och fann:
Aktuella bevis tyder på att ökad risk för dödlighet från brist på sociala relationer är större än från fetma.
Forskarna fann också att ensamhet är jämförbar med andra hälsoindikatorer, inklusive missbruk, ansvarsfullt sexuellt beteende, psykisk hälsa, skador och våld, miljökvalitet, immunisering och tillgång till hälsovård. Även om studier nu ökar om risken för social isolering är det en relativt försummad fråga. Forskarna noterar:
Den nuvarande statusen för forskning om riskerna med ensamhet och social isolering liknar den för forskning om fetma för tre decennier sedan.
Lyckligtvis är sociologi ofta inkorporerat i medicinsk skolutbildning vilket ger kliniker en förståelse för hur våra kroppar, sinnen och sociala miljöer hänger ihop. Det har skett framsteg i detta avseende, men i praktiken betonar läkare ofta den biologiska komponenten på bekostnad av den psykologiska och den sociala.
Om vi vill förstå människors välmående är den sociala komponenten väsentlig. Enligt en 80 år lång Harvard-studie som följt en grupp individer sedan deras collegeår, är kvaliteten på våra nära sociala relationer den bästa prediktorn för hälsa och lycka:
”.. människors nivå av tillfredsställelse med sina relationer vid 50 års ålder var en bättre prediktor för fysisk hälsa än deras kolesterolnivåer var.
I ett TED-talk om studien betonar Robert Waldinger farorna med social isolering och säger:
Ensamhet dödar. Det är lika kraftfullt som rökning eller alkoholism.
Detta är desto mer oroande med tanke på den ökande sociala isoleringen i rika samhällen, särskilt bland den åldrande befolkningen. Moderna bekvämligheter gör att vi kan leva mer självständigt än någonsin, men vi måste ta hänsyn till kostnaderna för vår mentala och fysiska hälsa. Vi måste tänka på hälsan i våra samhällen.
Social hälsa påverkar mental hälsa
”Psykisk hälsa kan inte definieras i termer av individens anpassning till sitt samhälle, utan måste tvärtom definieras i termer av samhällets anpassning till människans behov.” – Erich Fromm
I The Sane Society förespråkar Erich Fromm ett radikalt förhållningssätt till mental hälsa som går emot den vanliga psykiatrin. Han hävdar att det psykiatriska förhållningssättet till mental hälsa antar att problemet är individens oförmåga att anpassa sig till sin miljö, och försummar det faktum att den sociala miljön i sig kan vara problemet.
Med utgångspunkt i Karl Marx teori om alienation, hävdar Fromm att individer i det moderna industrisamhället är tvungna att ta på sig en alienerande ”marknadsföringspersonlighet”. Detta är ett självcentrerat förhållningssätt till sociala relationer där individer fokuserar på vad de kan få från andra, snarare än vad de kan bidra med till andra. Denna orientering kännetecknas av brist på kärleksfulla relationer, enligt Fromm.
I sin bok, The Art of Loving, definierar Fromm kärlek som förmågan att gå bortom sitt eget intresse och arbeta mot kollektiva mål. Fromm säger att man modigt måste kasta sig in i kärleksfulla relationer baserade på tro på kollektiva värderingar för att övervinna känslor av ensamhet som vanligtvis plågar den moderna individen med marknadsföringspersonligheten. Genom att engagera sig i kärleksfulla relationer kan man uppfylla de grundläggande behoven hos människor, enligt Fromm:
”…behovet av släktskap, transcendens, förankradhet, behovet av en känsla av identitet och behovet av en ram av orientering och hängivenhet.”
Även om kärleksfulla relationer är idealiska, är de svåra att engagera sig i eftersom det moderna industrisamhället driver individer att engagera sig i individualistisk konkurrens med alla andra, eller driver dem att söka enkla nöjen och överensstämmelse med en säker, bekväm men i slutändan alienerande relation.
Fromms förhållningssätt till mental hälsa är radikalt eftersom det riktar sig mot grundorsakerna till många existentiellt orienterade psykiska hälsoproblem och det mänskliga behovet av att få en meningsfull kontakt med andra. Ensamhet är ett av de farligaste tillstånden, och våra relationer med varandra genom marknadsföringspersonligheten vidmakthåller misslyckandet med att ansluta.
Känslan av produktivitet genom att gå före andra är en tillfällig tillfredsställelse som lämnar en isolerad i slutändan. Problemet med mental hälsa definierad som enbart anpassning är att psykiatern kanske arbetar för att hjälpa individer att anpassa sig till ett ohälsosamt socialt tillstånd.
Överutskrivna psykiatriska droger arbetar bara för att hålla det ohälsosamma sociala tillståndet intakt genom att bedöva individen till dess psykologiska effekter. Detta är jämförbart med att ständigt ta smärtstillande medel för en öm muskel som beror på dålig hållning. Istället för att fixa det strukturella problemet hjälper läkemedlet att hålla det intakt. Även om dessa läkemedel fortfarande är användbara, är deras överutskrivning på bekostnad av att åtgärda grundorsaker det största problemet.
1. Konceptualisera
Denna pelare är baserad på din förmåga att uppfatta ett förhållande och skiljer sig från mental och fysisk hälsa. Det här är en slags självrapportering där du måste identifiera värdet som du uppfattar från var och en av dina relationer – vänner och familj.
Ibland kan du vara socialt vältränad med mindre relationer. Detta beror på att du uppfattar mer kvalitet i dessa begränsade antal relationer. Därför är denna pelare extremt subjektiv.
2. Bedöm
Ta reda på vad som gör dig socialt frisk. Det kan vara att få vänner, prata med människor eller bara spendera lite kvalitetstid med dina nära och kära. Fokus bör ligga på att identifiera balansen mellan umgänge och utövande av ensamhet
Varför är social hälsa viktig idag?
I dessa tider av teknik, tycks vikten av att träffa människor vara att blekna. De flesta av oss är så upptagna med att hänga med i rutinlivet att vi knappt kan avvara tid för att arbeta med våra relationer. Om man inte investerar i att upprätthålla relationer kommer de sannolikt att hamna ensamma i sitt liv.
Detta påverkar individens mentala välbefinnande. Mänsklighetens utveckling indikerar egenskaper hos ett socialt djur – någon som förlitar sig på ömsesidigt beroende och gemenskapsrelationer för att leva ett hälsosamt liv. Vikten av social hälsa ligger i just denna evolutionära egenskap.
Fördelarna med god social hälsa
I ett nötskal är social hälsa förmågan att skapa sunda mellanmänskliga relationer. Det är en oerhört viktig del av vårt allmänna välbefinnande. Här är en titt på några viktiga fördelar med att upprätthålla en god social hälsa.
1. Lätt att anpassa
Personer med god social hälsa har lättare att anpassa sig till olika sociala situationer. De har ett utmärkt stödsystem i form av vänner och familj.
2. Balansen blir lättare
När din sociala hälsa är god blir det lättare för dig att balansera ditt yrkesliv och ditt privatliv. På så sätt är miljön i familjen och på kontoret alltid bra.
3. Bygg lyckligare relationer
Om du är socialt frisk har du lättare att bygga kontakter, få vänner och gå vidare i livet. Du kommer att finna det lättare att engagera dig i samhället.
4. Sunda gränser
Det är viktigt att se till att du sätter sunda gränser i en relation. Om du är socialt vältränad kommer du att ha lättare att behålla dessa gränser och undvika inträngda relationer.
5. Längre livslängd
De med god social hälsa har ett starkt stödsystem. Människor med sådana stödsystem lever längre liv.
6. Bättre fysisk hälsa
God social hälsa är också kopplad till en stark fysisk hälsa. Detta beror på att det hjälper till att bygga ett starkare immunförsvar.
7. Undvik många hälsoproblem
Som vi sa bra social hälsa främjar också god mental hälsa. Därför hjälper det till att undvika psykiska problem som demens, stress, depression och ångest bland annat. ja! Det finns många hälsofördelar med god social hälsa.
8. Lättare att övervinna utmaningar
En av anledningarna till att många av oss faller tillbaka för utmaningar är att vi inte har någon att falla tillbaka på. Tja, om du är socialt frisk kommer du alltid att ha ett starkt stödsystem. Detta kommer att ge dig viljestyrka att övervinna utmaningar eller åtminstone bekämpa dem bättre.
