Psykisk hälsa inkluderar vårt känslomässiga, psykologiska och sociala välbefinnande. Det påverkar hur vi tänker, känner och agerar. Det hjälper också till att avgöra hur vi hanterar stress, relaterar till andra och gör val. Psykisk hälsa är viktig i alla skeden av livet, från barndomen och tonåren till vuxen ålder.
Psykisk hälsa är summan av hur vi tänker, känner, relaterar och existerar i våra dagliga liv. Våra tankar, uppfattningar, känslor, motivationer, mellanmänskliga relationer och beteenden är en produkt av våra erfarenheter och de färdigheter vi har utvecklat för att möta livets utmaningar. Psykologisk hälsa inkluderar mentala, emotionella, sociala och andliga dimensioner.
Under loppet av ditt liv, om du upplever psykiska problem kan ditt tänkande, ditt humör och ditt beteende påverkas. Många faktorer bidrar till psykiska problem, inklusive:
- Biologiska faktorer, såsom gener eller hjärnans kemi
- Livserfarenheter, som trauma eller övergrepp
- Familjehistoria av psykiska problem
- Psykiska problem är vanliga men hjälp finns att tillgå. Människor med psykiska problem kan bli bättre och många återhämtar sig helt.
Tidiga varningstecken
Är du osäker på om du eller någon du känner lever med psykiska problem? Att uppleva en eller flera av följande känslor eller beteenden kan vara ett tidigt varningstecken på ett problem:
- Äter eller sover för mycket eller för lite
- Att dra sig ifrån människor och vanliga aktiviteter
- Har låg eller ingen energi
- Att känna sig stel eller som ingenting spelar roll
- Har oförklarlig värk och smärta
- Känner dig hjälplös eller hopplös
- Röker, dricker eller använder droger mer än vanligt
- Känner dig ovanligt förvirrad, glömsk, på kant, arg, upprörd, orolig eller rädd
- Att skrika eller slåss med familj och vänner
- Upplever svåra humörsvängningar som orsakar problem i relationer
- Att ha ihärdiga tankar och minnen kan du inte få ur huvudet
- Att höra röster eller tro saker som inte är sanna
- Funderar på att skada dig själv eller andra
- Oförmåga att utföra dagliga uppgifter som att ta hand om dina barn eller ta sig till jobbet eller skolan
Mental hälsa och välbefinnande
Positiv mental hälsa tillåter människor att:
- Förverkliga sin fulla potential
- Klara av livets stress
- Arbeta produktivt
- Ge meningsfulla bidrag till deras samhällen
Sätt att upprätthålla positiv mental hälsa inkluderar:
- Få professionell hjälp om du behöver det
- Att få kontakt med andra
- Hålla sig positiv
- Att bli fysiskt aktiv
- Hjälpa andra
- Få tillräckligt med sömn
- Utveckla hanteringsfärdigheter
Psykologisk hälsa
Psykologisk hälsa är ett komplext samspel mellan de mentala, emotionella, sociala och andliga dimensionerna av hälsa. Att ha styrka och motståndskraft i dessa dimensioner kan bibehålla ditt allmänna välbefinnande och hjälpa dig att klara livets stormar.
De flesta experter identifierar flera grundläggande element som psykologiskt friska människor regelbundet visar:
De mår bra av sig själva. De är vanligtvis inte överväldigade av rädsla, kärlek, ilska, svartsjuka, skuld eller oro. De vet vilka de är, har en realistisk känsla för sina förmågor och respekterar sig själva även om de inser att de inte är perfekta.
De känner sig bekväma med andra människor, respekterar andra och har medkänsla. De tycker om tillfredsställande och varaktiga personliga relationer och drar inte fördel av andra eller låter andra dra fördel av dem. De accepterar att det finns andra vars behov är större än deras egna och tar ansvar för medmänniskor. De kan ge kärlek, överväga andras intressen, ta sig tid att hjälpa andra och respektera personliga skillnader.
De har ”självmedkänsla”. Snälla och förståelse för sina egna ofullkomligheter och svagheter, de erkänner sin ”mänsklighet”. De är medvetna om problemen i livet och arbetar för att vara det bästa de kan vara, med tanke på deras begränsningar och saker de inte kan kontrollera. De är inte självupptagna, narcissistiska eller överdrivet kritiska mot sig själva.
De kontrollerar spänningar och ångest. De känner igen de underliggande orsakerna till och symtomen på stress och ångest i sina liv och undviker medvetet irrationella tankar, fientlighet, överdriven ursäkt och att skylla på andra för sina problem. De använder resurser och lär sig färdigheter för att kontrollera reaktioner på stressiga situationer.
De möter livets krav. De försöker lösa problem när de uppstår, tar ansvar och planerar framåt. De sätter upp realistiska mål, tänker själva och fattar självständiga beslut. De erkänner att förändring är oundviklig och välkomnar nya upplevelser.
De dämpar hat och skuld. De erkänner och bekämpar tendenser att svara med ilska, tanklöshet, själviskhet, hämndlystnad eller känslor av otillräcklighet. De försöker inte slå andra åt sidan för att komma vidare, utan sträcker sig snarare ut för att hjälpa andra.
De har en positiv syn. De närmar sig varje dag med en antagande om att det kommer att gå bra. De ser på framtiden med entusiasm snarare än rädsla. Att ha roligt och få tid för sig själva är en integrerad del av deras liv.
De värdesätter mångfald. De känner sig inte hotade av personer av ett annat kön, religion, sexuell läggning, ras, etnicitet, ålder eller politiskt parti. De är icke-dömande och tvingar inte på andra sina övertygelser och värderingar.
De uppskattar och respekterar världen omkring dem. De tar tid att njuta av sin omgivning, är medvetna om sin plats i universum och agerar ansvarsfullt för att bevara sin miljö.
Sammanfattningsvis har psykologiskt friska människor emotionell, mental, social och andlig motståndskraft. Motståndskraftiga individer har förmågan att övervinna utmaningar från mindre besvikelser till stora tragedier och de typiska livshinder vi ofta möter. De svarar vanligtvis på utmaningar och frustrationer på lämpliga sätt, trots enstaka fall.
När de halkar känner de igen det, är snälla mot sig själva snarare än att engagera sig i oändliga självförklaringar och vidtar åtgärder för att rätta till situationen.
Psykologer har länge hävdat att innan vi kan uppnå någon av ovanstående egenskaper hos psykologisk hälsa måste vi uppfylla vissa grundläggande mänskliga behov. På 1960-talet utvecklade humanteoretikern Abraham Maslow en behovshierarki för att beskriva denna idé
Längst ner i hans hierarki finns grundläggande överlevnadsbehov, såsom mat, sömn och vatten; på nästa nivå finns säkerhetsbehov, såsom skydd och säkerhet; på den tredje nivån – sociala behov – finns en känsla av tillhörighet och tillgivenhet; på den fjärde nivån är aktningsbehov, självrespekt och respekt för andra; och på toppen finns behov av självförverkligande och självöverskridande.
Enligt Maslows teori måste en persons behov tillgodoses på var och en av dessa nivåer innan han eller hon kan bli riktigt frisk.
Underlåtenhet att möta behov på en lägre nivå kommer att störa en persons förmåga att tillgodose behov på högre nivå. Till exempel kommer någon som är hemlös eller orolig för hot från våld inte att kunna fokusera på att uppfylla sociala, aktnings- eller aktualiseringsbehov.
Mental hälsa
Termen mental hälsa används för att beskriva den ”tänkande” eller ”rationella” dimensionen av vår hälsa. En mentalt frisk person uppfattar livet på realistiska sätt, kan anpassa sig till förändringar, kan utveckla rationella strategier för att lösa problem och kan utföra personligt och professionellt ansvar.
Dessutom har en mentalt frisk person den intellektuella förmågan att lära sig och använda information effektivt och sträva efter fortsatt tillväxt. Detta kallas ofta för intellektuell hälsa, en delmängd av mental hälsa.
Emotionell hälsa
Termen emotionell hälsa hänvisar till känslan, eller subjektiv, sida av psykologisk hälsa. Känslor är intensifierade känslor eller komplexa mönster av känslor som vi upplever regelbundet, inklusive kärlek, hat, frustration, ångest och glädje, för att bara nämna några.
Vanligtvis beskrivs känslor som ett samspel mellan fyra komponenter: fysiologisk upphetsning, känslor, kognitiva (tanke) processer och beteendemässiga reaktioner. Som rationella varelser är vi ansvariga för att utvärdera våra individuella känslomässiga reaktioner, deras orsaker och lämpligheten av våra handlingar.
Känslomässigt friska människor reagerar vanligtvis på lämpligt sätt på upprörande händelser. Istället för att reagera på ett extremt sätt eller bete sig inkonsekvent eller kränkande, kan de uttrycka sina känslor, kommunicera med andra och visa känslor på lämpliga sätt.
Däremot är känslomässigt ohälsosamma människor mycket mer benägna att låta sina känslor övermanna dem. De kan vara mycket flyktiga och benägna att få oförutsägbara känslomässiga reaktioner, som kan följas av olämplig kommunikation eller handlingar.
Emotionell hälsa påverkar också social och intellektuell hälsa. Människor som känner sig fientliga, tillbakadragna eller lynniga kan bli socialt isolerade. Eftersom de inte är särskilt roliga att vara i närheten av, kanske människor undviker dem vid den tidpunkt de är mest i behov av känslomässigt stöd.
För studenter är en mer omedelbar oro effekten av känslomässig upprördhet på akademisk prestation. Har du någonsin försökt läsa till ett prov efter ett slagsmål med en vän eller familjemedlem? Emotionell oro kan allvarligt påverka din förmåga att tänka, resonera och handla rationellt.
Social hälsa
Social hälsa inkluderar din interaktion med andra på individ- och gruppbasis, din förmåga att använda sociala resurser och stöd i tider av nöd, och din förmåga att anpassa sig till en mängd olika sociala situationer. Socialt friska individer har ett brett utbud av interaktioner med familj, vänner och bekanta och kan ha hälsosamma interaktioner med en intim partner.
Vanligtvis kan socialt friska individer lyssna, uttrycka sig, bilda sunda anknytningar, agera på socialt acceptabla och ansvarsfulla sätt och hitta det som passar bäst för sig själva i samhället. Flera studier har dokumenterat vikten av positiva relationer med familjemedlemmar, vänner och andra betydelsefulla för övergripande välbefinnande och livslängd.
Familjen
Familjer har ett betydande inflytande på den psykologiska utvecklingen. Friska familjer modellerar och hjälper till att utveckla de kognitiva och sociala färdigheter som är nödvändiga för att lösa problem, uttrycka känslor på socialt acceptabla sätt, hantera stress och utveckla en känsla av självvärde och syfte. Barn som föds upp i friska, vårdande hem är mer benägna att bli välanpassade, produktiva vuxna.
I vuxen ålder är familjestöd en av de bästa prediktorerna för hälsa och lycka. Barn som växt upp i dysfunktionella familjer – där det förekommer våld; misstro; ilska; kostbrist; drogmissbruk; betydande oenighet hos föräldrarna; eller sexuella, fysiska eller känslomässiga övergrepp – kan ha svårare att anpassa sig till livet och kan ha en ökad risk för psykiska problem.
I dysfunktionella familjer kan kärlek, trygghet och villkorslös tillit vara så bristfällig att barn blir psykiskt skadade. Ändå blir inte alla människor som växer upp i dysfunktionella familjer psykiskt ohälsosamma, och inte alla människor från friska miljöer blir väl anpassade. Skillnaden kan ligga i deras stödsystem, gemenskap, självkänsla och personlighet.
Socialt stöd
Vårt första sociala stöd kan tillhandahållas av familjemedlemmar, men när vi växer och utvecklas blir stödet från kamrater och vänner viktigare och viktigare. Vi litar på vänner som hjälper oss att ta reda på vilka vi är och vad vi vill göra med våra liv. Vi bollar ofta idéer med vänner för att se om de tycker att vi är logiska, smarta eller rättvisa.
Forskning visar att studenter med adekvat socialt stöd har förbättrat det övergripande välbefinnandet, inklusive bättre betyg, högre upplevd förmåga i matematik och naturvetenskap, mindre grupptryck för hetskonsumtion, lägre självmordsfrekvens och högre total tillfredsställelse med livet. Relationer i livet ger det sociala kapitalet som hjälper oss att upprätthålla psykologisk hälsa inför livets utmaningar.
Även om vi ofta hör termen socialt stöd användas, är detta koncept faktiskt mer komplext än vad många inser. I allmänhet hänvisar det till de människor och tjänster som vi interagerar med och delar sociala kontakter med.
Ensamhet
Vad gör oss lyckligast i livet? Vissa människor kan peka på fantastisk berömmelse och förmögenhet. Men lycka är närmast kopplat till att ha vänner och familj.
Även om vårt behov av att ansluta är medfött, går vissa av oss alltid ensamma hem. Du kan ha människor omkring dig hela dagen eller till och med vara i ett livslångt äktenskap och fortfarande uppleva en djup, genomgripande ensamhet. Ensamhet är inte detsamma som att vara ensam. Ensamhet är en känsla av tomhet eller ihålighet inom dig, vilket gör att människor känner sig ensamma och oönskade.
Det finns flera möjliga bidragsgivare till ökade rapporter om ensamhet i det moderna samhället. Vanligast skilsmässa och dödsfall; åldras/lever längre och förlorar de flesta människor som någonsin har känt oss; ökad användning av sociala medier, där vi får kontakt med människor men kanske inte har så många nära sociala relationer; tillgång till transport; samhällsstruktur och gångvägar; en mer mobil arbetskraft, där människor kan distanspendla eller byta jobb och plats ofta; och en mängd andra faktorer har diskuterats som orsaker till social isolering.
En nyligen genomförd studie av tvillingar som fostrats isär och tillsammans ger preliminära bevis för att genetik kan spela en nyckelroll i risken för ensamhet. Mer forskning är nödvändig för att fastställa arten och omfattningen av detta förhållande.
Ensamhet har en lång rad negativa effekter på både fysisk och psykisk hälsa. Några av hälsoriskerna med ensamhet inkluderar depression och självmord; ökade stressnivåer; antisocialt beteende; och alkohol- och drogmissbruk.
Att hitta sätt att förändra känslor av ensamhet är nyckeln. Erkänn känslorna av ensamhet och hitta sätt att uttrycka dessa känslor genom att skriva dagbok, skriva eller nå ut till en vän eller rådgivare.
Faktum är att ungefär 59 procent av högskolestudenterna har känt sig ensamma under det senaste året. Att engagera sig i en campusaktivitet eller klubb som du tycker om ger dig en möjlighet att se fram emot något och träffa andra som har liknande intressen.
