Subjektivt välbefinnande även känt som självrapporterat välbefinnande syftar på hur människor upplever och utvärderar olika aspekter av sina liv. Det används ofta för att mäta mental hälsa och lycka, och det kan vara en viktig prediktor för individuell hälsa, välbefinnande och livslängd.
Det har blivit ett användbart mått på samhällshälsan. Förutom att ge psykologer ett sätt att bedöma hur människor känner om sina liv, erbjuder det också insikter som kan användas för att vägleda folkhälso-, ekonomisk och social politik. Politiker använder bedömningar av subjektivt välbefinnande för att mäta samhällens hälsa och mäta effekten av socialpolitik.
Historien om subjektivt välbefinnande
1984 introducerade psykologen Ed Diener en modell för subjektivt välbefinnande som består av tre komponenter. Enligt denna modell finns det tre distinkta men relaterade aspekter av hur människor uppfattar sitt eget välbefinnande:
Frekvent positiv påverkan: Detta innebär att uppleva positiva känslor och stämningar på en frekvent basis.
Sällsynt negativ påverkan: Detta innebär att du inte ofta upplever negativa känslor eller stämningar.
Kognitiva utvärderingar: Denna aspekt av modellen relaterar till hur människor tänker om sina liv och övergripande tillfredsställelse med livet.
Enligt Diener styr dessa tre faktorer hur människor upplever kvaliteten på sina liv. Den omfattar också de känslomässiga reaktioner människor har och de kognitiva bedömningar de gör om sina egna livserfarenheter.
Sedan den ursprungliga starten i mitten av 1980-talet har subjektivt välbefinnande som ett mått på övergripande tillfredsställelse, lycka och välbefinnande blivit allt vanligare. Det används ofta som ett mått inom psykologisk forskning och som en indikator för individuell hälsa. Data om gruppers subjektiva välbefinnande kan också användas för att mäta effektiviteten av olika folkhälsoinitiativ.
Tecken på subjektivt välbefinnande
I sin forskning fann Diener att de flesta människor generellt rapporterar positiva känslor om sitt välbefinnande. I studier av mycket lyckliga individer fann forskare att även om ingen enskild faktor avgjorde lyckan, hade de som rapporterade de högsta nivåerna av subjektivt välbefinnande tillfredsställande sociala liv och var sällan ensamma.
Ytterligare tecken på subjektivt välbefinnande inkluderar:
- Att vara accepterande av andra människor
- Att vara socialt engagerad
- Tillhörighet och att bli accepterad av andra
- Gemenskapsstöd och resurser
- Uppleva en känsla av mening och syfte
- Att känna sig självständig
- Att känna att ditt liv är nära det du tycker är det ideala livet
- Känsla av att förutsättningarna för ditt liv är utmärkta
- Känner dig nöjd med ditt liv
- Att känna att man har fått de saker man vill ha i livet
- Att ha fler positiva känslor än negativa
- Att ha möjligheter att engagera sig i andlighet
- Att bemästra områden som är viktiga för dig
- Fysiskt välbefinnande som att känna att du får tillräckligt med sömn, motion och näringsrik mat
- Självacceptans
Typer av subjektivt välbefinnande
Som det ursprungligen tänktes av Diener, fokuserade subjektivt välbefinnande främst på affektivt och kognitivt välbefinnande. Andra forskare har föreslagit att en annan aspekt av välbefinnande fokuserad på en känsla av syfte och mening också spelar en viktig roll för hur människor känner om sina liv.
Upplevt välbefinnande
Upplevt välbefinnande syftar på hur ofta och hur starkt människor har känslor av lycka och glädje. Denna typ av välbefinnande kallas också ofta för hedoniskt välbefinnande. Den omfattar både affektiva och kognitiva bedömningar av övergripande välbefinnande.
Denna typ av välbefinnande kan också spela en kraftfull roll för hälsan. Till exempel har forskning funnit att människor som upplever positiva känslor oftare tenderar att ha starkare immunsystem.
Eudaimonic välbefinnande
Subjektivt välbefinnande fokuserar i första hand på upplevt välbefinnande. En annan typ av välbefinnande som kan bidra till hur människor bedömer sitt liv och lycka är dock känt som eudaimoniskt välbefinnande.
Eudaimonic välbefinnande härrör från att leva ett meningsfullt liv. Att arbeta mot mål, ta hand om andra, hitta en känsla av syfte och leva upp till dina egna personliga ideal är viktiga komponenter i denna typ av subjektivt välbefinnande.
Orsaker till subjektivt välbefinnande
Subjektivt välbefinnande påverkas av en rad olika faktorer. Dessa influenser kan innefatta sådana som är interna, såsom personlighet, eller externa, såsom miljön eller kulturen där en person lever.
Hur du känner för ditt liv beror ofta på ditt medfödda temperament och övergripande syn, men de omständigheter du lever under spelar också en viktig roll för hur lycklig och tillfredsställd du känner dig. Och alla skiljer sig åt när det gäller vad som ger dem lycka, så en faktor som är viktig för en person kan väga mindre för någon annan.
Forskare har dock identifierat några nyckelorsaker som spelar en viktig roll för det övergripande subjektiva välbefinnandet:
Grundläggande resurser: Att ha det du behöver i livet, oavsett om det är pengar, bostad eller sjukvård, är en viktig del av din subjektiva känsla av välbefinnande.
Personlighet och temperament: Ditt medfödda temperament kan påverka dina lyckonivåer under hela livet. Din personlighet är en annan nyckelkomponent. Egenskaper som extroversion tenderar att vara kopplade till mer positiva känslor om livet, medan neuroticism tenderar att vara kopplade till en mer negativ syn.
Tänkesätt och motståndskraft: Människor som har ett positivt tänkesätt och som har en stark känsla av motståndskraft tenderar att känna sig mer optimistiska även när de står inför svåra livshändelser.
Socialt stöd: Forskning har visat att socialt stöd har en kraftfull inverkan på både fysiskt och psykiskt välbefinnande.
Samhällsfaktorer: Karakteristika för det samhälle du lever i, inklusive om det påverkas av problem som brott, krig, fattigdom eller konflikter, kan också påverka hur du känner om ditt liv.
Effekten av subjektivt välbefinnande
Subjektivt välbefinnande hjälper dig inte bara att må bra med ditt liv; det har också en kraftfull inverkan på ditt välbefinnande på både kort och lång sikt. Faktum är att subjektivt välbefinnande kan vara en av de mest kraftfulla prediktorerna för allmän hälsa och lycka.
Hälsofördelar
Forskning tyder på att människor som har ett mer positivt subjektivt välbefinnande tenderar att vara friskare och leva längre.
En studie från 2017 fann att subjektivt välbefinnande kan spela en skyddande roll för hälsan. Det var associerat med minskad dödlighet och ökad livslängd.
Forskning har också visat att positiva känslor och välbefinnande också är kopplat till starkare immunitet och minskad inflammation.
Även om stress och negativa känslor kan påverka din hälsa, har forskare funnit att subjektivt välbefinnande kan utgöra en buffert mot dessa effekter och till och med kan åtgärda en del av skadan. Eftersom positiva känslor sänker stress och främjar läkning, kan du vara bättre kunna återhämta sig efter att ha klarat en stressframkallande situation.
Forskare föreslår också att subjektivt välbefinnande är kopplat till en minskad risk för hjärtsjukdomar och stroke, snabbare återhämtning efter sjukdom och ökad utövande av hälsofrämjande beteenden.
Andra fördelar
Studier har också visat att människor som ofta upplever positiva känslor är mer benägna att vara produktiva och kreativa. De tenderar att tjäna mer pengar, samarbeta mer med andra och engagera sig i färre riskabla beteenden. De har också bättre sociala relationer och engagerar sig i mer prosociala beteenden.
Hur man förbättrar ämnets välbefinnande
Så om du letar efter ett sätt att förbättra ditt liv, börja med att arbeta på ditt subjektiva välbefinnande. Eftersom subjektivt välbefinnande har så djupgående effekter på både individuell och samhällelig hälsa, har det funnits ett stort intresse för sätt att hjälpa människor att bli lyckligare och mer nöjda med sina liv.
Några specifika strategier som har visat sig vara effektiva inkluderar mindfulness och kognitiva beteendeinsatser.
Mindfulness är en träning som innebär att lära sig att fokusera på och uppskatta nuet. Istället för att oroa sig för det förflutna eller framtiden lär sig människor att leva i nuet och uppmärksamma de saker som ger dem glädje och frid här och nu.
Kognitiva beteendemetoder fokuserar på att hjälpa människor att känna igen negativa tankemönster som stör lycka. Att ersätta dessa automatiska sätt att tänka med mer positiva, hjälpsamma mönster kan leda till större optimism och lycka.
Strategier som kan hjälpa
Att förbättra subjektivt välbefinnande är en personlig process som kommer att vara olika för alla. Andra strategier som kan hjälpa är:
- Bygga positiva relationer
- Få regelbunden fysisk träning
- Öva tacksamhet
- Sätt upp mål som är meningsfulla för dig
Subjektivt välbefinnande hänvisar till hur du känner om ditt liv och används ofta som ett mått på lycka. Konceptet uppstod på 1980-talet och kännetecknas av frekventa positiva känslor, sällan negativa känslor och positiva tankar om livet.
Faktorer som bidrar till hur människor känner om sina liv inkluderar tillgång till resurser, personlighet och socialt stöd. Högre nivåer av subjektivt välbefinnande är kopplat till bättre hälsa, lägre stressnivåer och längre liv.
